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很瘦的人该制定怎样的健身计划?

来源:体育下注-体育下注app-体育下注网发布时间:2020-02-28 10:58:10浏览:34

  很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉,尤其是男生。那么怎样才能给人很“man”、很健康的感觉呢?有人就说了,我瘦一定是因为身上肥肉少,那我多吃大鱼大肉,高糖高脂的食物就好了。其实不然,我身边活生生的例子是,有一个很瘦的男生每晚吃泡面,吃大油的食物,一段时间后,体重没有上来,血脂反而高了,得不偿失。因此,要想变得健壮,不那么单薄,你应该做的是增肌,而不是增加脂肪!

  增肌运动处方,其目的是为了使体重达到正常值,在机理上增肌与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织脂肪的比例,而增肌是依靠抗阻力练习来增加肌肉的生理横断面积,从而达到增肌,进而实现增加体重的目的。人的身体成分主要由两部分构成:脂肪和瘦体重。瘦体重包括骨骼、肌肉、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应注重肌肉在体内比例的增加。即在体重增加到正常值的前提下,使增加的这部分体重的肌肉占的比重尽可能的大。瘦子要想增重,应该是增肌,而不仅仅是简单的增肥、增胖。

  运动:对于刚开始进行增肌的人,建议进行每周进行2~3次力量练习,主要针对大肌群,如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、臀肌、小腿三头肌等,每个动作练2~3组,每组重复8~12次。此外,每周再进行2~3次有氧训练,如跑步、自行车、游泳等,每次30分

  饮食:很多人坚持运动了一段时间后,体重并没有增加,很有可能是营养物质没有跟上。三餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,以及蔬菜和水果。蛋白质是构成肌肉组织的关键部分。当你努力运动的时候,更需要确保自己能得到足够的蛋白质来帮助你恢复和修复肌肉细胞,增加肌肉体积。例如:鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶等都是高蛋白食物。

  既然瘦,健身肯定就不是为了减脂而是为了增肌,所以要增加蛋白质摄入保证充分营养

  很瘦的人主要是靠坚持瘦下来的,还是要坚持每天运动

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